DIETA PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR

La alimentación para subir de peso, aumentar volumen o la dieta para aumentar masa muscular, consiste en:

• 1ª comida: 8 claras de huevo y 4 rebanadas de pan integral con tomate 1 pieza de fruta
• 2ª comida: 300 gr de pasta hervida y 300 gr de pechuga de pollo.
• 3ª comida: 300 gr de arroz 1 ensalada completa 300 gr de pescado azul ‘Atún’ 1 pieza de fruta 1 yogurt desnatado.
• 4ª comida: 30 gr de proteína de suero (en forma de batido en polvo) 1 pieza de fruta.
• 5ª comida: arroz 3 delicias 300 gr, 300 gr de pechuga de pollo 1 yogurt desnatado 1 plátano.
• Sesión de entrenamiento con pesas: 45 minutos como máximo.
• 6ª comida: 1 plátano, 5 gr. de creatina y 20 gr. de frutos secos, cacaos, nueces…   

  Desayuno:	100 gr de cereales con yogurt desnatado y 1 pieza de fruta.
  Almuerzo:	2 rebanadas de pan tostado con 4 lonchas de fiambre de pechuga de pavo o pollo.
  Comida:	Pasta hervida (spaguettis o macarrones) con carne magra picada (pollo, pavo, buey, ternera…) y una cucharada de salsa de tomate y una ensalada.
  Merienda:	30 gr de proteína de suero (en forma de batido en polvo), 20 gr. de frutos secos, cacaos, nueces…
  Cena:	200 gr de pescado blanco o azul ensalada o verduras.
  Antes del entrenamiento	Un plátano con 5 gr de creatina.
  Después del entrenamiento	Un plátano con 5 gr de creatina.